Burnout, la guida per Freelance – Cos’è, Cause, Sintomi, Prevenzione, Rimedi

Stabilisci obiettivi realistici: Siamo circondati da storie di successo. Questa cosa può essere sia positiva che negativa, perché da un lato i successi dei competitor possono essere un’ispirazione positiva, dall’altro, motivo di frustrazione quando ci accorgiamo di non riuscire ad eguagliarli nei tempi che ci eravamo stabiliti. Spesso il problema non sono le nostre capacità ma gli obiettivi e le tempistiche che ci siamo prefissati. Dividi sempre i tuoi obiettivi in micro goal semplici da raggiungere, questa cosa ti aiuterà ad essere meno frustrat* e gioire dei piccoli traguardi.

Scegli delle ore di lavoro prestabilite: Un freelance può gestire il proprio tempo come preferisce, questo non significa che dovrebbe lavorare per tutto il tempo e a qualsiasi ora. Scegli gli orari della giornata che preferisci dedicare al lavoro ma assicurati di fare le dovute pause e di non eccedere le 8 ore giornaliere (ad esclusione di rare eccezioni in cui è normale che possa capitare di dover lavorare di più).

Scegli dei luoghi da dedicare solo al lavoro: Anche per gli spazi vale la stessa regola. Il fatto che un freelance possa lavorare ovunque non significa che debba farlo sempre. Non prendere la cattiva abitudine di svolgere task lavorative in luoghi che dovrebbero essere adibiti allo svago. “La sera dopo cena rispondo ai commenti lasciati sul profilo del cliente mentre mi rilasso sul divano”, spoiler: non ti stai rilassando. Non tutti abbiamo la fortuna di avere in casa una stanza da adibire ad ufficio, perciò i confini, per chi lavora da casa, spesso diventano confusionari. Cerca di creare una netta separazione tra lo spazio che dedichi al lavoro e quello della tua vita privata. Un’abitudine che mi ha aiutata moltissimo è stata decidere di non mangiare mai più alla scrivania, dal caffè al pranzo veloce.  

Dire di no: I clienti tossici non aiutano la tua pace interiore, anche se pensi che ne valga la pena per guadagnare un po’ di più non è così. Cerca di stabilire per ogni servizio un numero massimo di slot annuali e mensili, in questo modo non solo sarà più facile gestire la tua agenda, ma in più non avrai la tentazione di sovraccaricarti di lavoro.

Non trascurarti: Se la tua mente e il tuo corpo ti comunicano che devi prenderti una pausa, conceditela. Cerca di mantenere delle abitudini salutari, non saltare i pasti, non fare le ore piccole se non puoi recuperare le ore di sonno il giorno dopo.

Sii più ordinat* con le tue finanze: Una cattiva educazione finanziaria, oppure delle condizioni economiche precarie possono favorire il burnout. Imposta un pricing corretto per i tuoi servizi, in modo da aumentare i tuoi guadagni e cerca di creare un cuscinetto economico che ti permetta di sentirti al sicuro.

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